[...] ciala - ale zawsze traktujemy je jako cwiczenie plecow w planach. W planie B Nogi: Wykroki 3s i tyle na nogi Barki: Unoszeniem sztangi wzdluz tułowia 2s - proponuje robic wyciskanie zza glowy albo najpiej rowniez zolnierskie (z klatki) w pozycji stojacej sztanga - nie na maszynie - najmniej kontuzjogenne albo Arnoldki - w sumie bylyby [...]
Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]
PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-4 64/69/74/79/84 - wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 24 kg - rozpiętki na ławce prostej 3x15-10 15 kg - uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-10 30 kg - uginanie młotkowe z hantlami – 3x8 15 kg - uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 15/12 22,5 kg dowaliłem do pieca dzisiaj ;) przy 84 kg [...]
MC- dokładaj kg, nie wygląda to źle. Trochę za szybko prostujesz biodro, ale na razie musisz po prostu dobić do 120-130 kg na serię względnie dobrą techniką. Wyciskanie hantli- prowadź je szerzej od ciała, musisz rozciągnąć mięśnie piersiowe Biceps- lepiej to wygląda. Nikt Ci nie broni zwiększania kg - możesz na 1 dołożyć więcej kg, ale zrobić po [...]
Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
Poniedziałek Barki 1. Military press 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3 2. Wznosy boczne 7 kg x 8, 9 kg x 8, 11 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. Wznosy przednie z hantlem 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 4b. [...]
Czwartek KLATKA Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. Chest dips cc x 6, 5 kg x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 10 kg x 6, cc x 8 -------- 3. Wyciskanie hantli incline 10 kg x 8, 13 kg x 8, 16 kg x 8, 19 kg x 8, 22 kg x 8 13 kg x 8, 17 kg x 8, 19 kg [...]
Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]
Poniedziałek Z rzeczy bardziej ogólnych: mam zamiar stopniowo budować jakąkolwiek bazę tlenową i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, [...]
Rozpiska z dzisiejszego pierwszego treningu konkursowego klatki :) ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka. Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od [...]
[...] i bez sensu tłumaczenie. Tak po prawdzie nie było to aż takie oszustwo bo ciężar,ilość serii i powtórzeń taka jaka była a zamiast jednego słowa rozpiętki powinny być dwa-wyciskanie hantli,po prostu zwyczajnie po całym tygodniu nie miałem już siły robić prawidłowo technicznie rozpiętek ustalonym ciężarem więc robiłem ruchy oszukane co bardziej [...]
Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)
Wyciskanie wąsko jest na trica, przenoszenie bardziej ci wejdzie na najszerszy częściej. Góra klatki: wyciskanie na skosie w góre sztangielek/sztangi,rozpiętki na skosie. Środek: wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie linek w bramie PZdro
[...] bo mnie źle zrozumieliście. Z perspektywy tygodnia wszystkie mięśnie są ćwiczone z taką samą intensywnością. ale okej. co powiecie na to: 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na palcach w siadzie 8. brzuch [...]
[...] już totalną niechęć i po chorobie wykombinowałam coś innego: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wypychanie nogi w tył stojąc-m.pośladowe 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy 7. bice na wyciągu dolnym 8. unoszenie ramion przodem w góre 9. [...]
[...] Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie ćwiczyc tak ?
1) przysiady ze sztangą 10/10/10 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) wyciskanie hantli siedząc 10/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na [...]
Dziennik buff3
